Doğru Şekilde Kilo Nasıl Alınır?
Tabii ki, kas inşa etmek istiyorsanız yemek yemek savaşın sadece yarısıdır. Diğer gerisi spor salonunda. İster ağırlık kaldırın, ister beden eğitimi olsun. Eğitiminiz ağır hacimli ve aşırı yüklemeden oluşmamalıdır. Orta derece ağır ağırlıkları birçok kez denemek ve bir dahaki sefere ilk seferde yaptığınızdan daha fazla ağırlık kaldırmanız gerekir. Duraklayın ve tekrarlayın. Değerli kalorinizin fazla yaktığı için kardiyo gibi şeylerden kaçının. Hatta odanızı temizlemek ve bulaşık yıkamak gibi herhangi bir fiziksel aktiviteyi azaltmaya çalışın. Kulağa ne kadar küçük gelse de tüm bu aktiviteler sağlam bir kaloriye kadar bekleyebilir ama kazançlarınız uğruna başkalarını yarım kalan işlerinizi yapmak için ikna etmekte bol şans☺️. Yazımızdan öğrendiğiniz bir şey varsa o da kendiniz dahil herkesin kilo alabileceğidir. Doğru kalori yaklaşımını uygulayın ve kesinlikle gerçekleşecektir.
Kilo alma videoları ne kadar popüler olsa da, terazinin diğer tarafına bakmanın zamanı geldi. Kilo alma kavramı bize ne kadar da yabancı geliyor. Çünkü toplumumuzda zayıf olup da kilo alamayan insan sayısı oldukça azdır. Bu soruna sahip olan kişilerin de kilo almaya çalıştıklarını görebiliriz. Görünüşe göre ne yaparlarsa yapsınlar 1 gramdan fazla kilo alamıyorlar . Ve internetteki insanların ve hatta sözde fitness gurularının genetiğiniz nedeniyle kilo almanın hiçbir yolu olmadığını söylemesinin de bir faydası olmuyor. Neyse ki böyle bariz bir iddia bariz bir şekilde yanlıştır. Kuşkusuz her insanın vücuduna genetik farklılıklar vardır. Ancak herhangi bir hastalık dışında herkes sadece kilo almak değil, aynı zamanda büyük miktarlarda kas da yapabilir.
Kilo almak temel olarak iki şeye bağlıdır.
1. Yeterli miktarlarda yemek yemek.
2. Uygun bir egzersiz planına sahip olmak.
"Evet, bunu zaten denedim ama işe yaramıyor."diye düşünüyor olabilirsiniz.Bu kilolu bir kişinin her türlü diyeti denediğini ama hala kilo veremediğini söylemesi gibi bir bahanedir. Gerçek şu ki, hiçbir şey termodinamik yasasından kaçamaz. Enerji Yok edilemez ve yaratılamaz. Yalnızca bir biçimde diğerine dönüştürülebilir. Kilo almak için kişinin yaktığından daha fazla kalori alması gerekir. Bazılarınız tüm kalorilerin eşit olmadığını düşünebilir ve bu doğru. Biz insanların tükettiği 3 kalorili makro besin, proteinler, karbonhidratlar ve yağlar çok farklı amaçlara hizmet eder. Ancak bunların hepsi esasen vücut için enerjidir. Gereğinden fazla yerseniz vücut fazlalığı depolar ve kilo alırsınız. Yani kalori alımını artırmak oyunun adıdır.
Muhtemelen insanların ve hatta belki de fitness profesyonellerinin size yapmanızı söylediğini duymuşsunuzdur. Daha fazla yemek yemek. Şu anda yediklerinizi 2'ye katlayın ve kısa sürede kilo alın. Ve evet bu doğru ama her zaman işe yaramıyor. Hayatınızı belirli bir miktarda yemek yiyerek geçirdiğinizi, böylece vücudunuzun belirli bir miktarda yiyecek beklemeye adapte olduğunu anlayın. Biz insanlar çok alışmış bir türüz. Yani değişikliği sevmiyoruz ve değişim olduğunda direnç de vardır. Yediğiniz yemeği iki katına çıkartmak gibi bir şeyden daha büyük bir değişiklik nedir? Bunu bilerek, doğru yaklaşım ile her şeyi kademeli olarak değiştirebilirsiniz. Öğle yemeğinde 3 dilim hindi ile bir sandviç yiyorsanız, bir daha ki sefere 4 dilim yemeyi deneyin. Sabahları yarım bardak süt içiyorsanız bunu 1 bardak yapabilirsiniz.Akşam yemeği için 2 biftek yiyorsanız bunu 3 bifteğe çıkarmayı deneyin. Yediğiniz sağlıklı yiyecekleri bu şekilde kademeli olarak artırabilirsiniz. Kalori açısından, günde kabaca 1 ile 200 kalori daha olabilir. Birkaç hafta sonra, 2 ile 300'e ve birkaç hafta sonra 3 illa 400'e yükseltin! Ve evet, yemek türü de önemlidir. İşe yarasa bile bütün gün cips çuvallarını yutmak istemezsin meyveler, kabuklu yemişler ve yulaf gibi daha fazla kalori ve besin açısından zengin yiyecekler iyi bir fikir olacaktır. Vücut ağırlığının yanı sıra daha fazla kas için uğraş veriyorsanız daha fazla protein daha sağlıklı omega 3 yağları ve daha yüksek karbonhidrat alımını hedefleyin. Zamanla insülin direncinde ve aşırı durumlarda şeker hastalığı dediğimiz bir soruna yol açabileceğinden, çok fazla karbonhidrat konusunda dikkatli olun. Muhtemel değil, evet. Ama mümkün ve her şey başarısız olursa tatlı yemek yardımcı olabilir. Ancak protein oranı yüksek olanları seçin. Kilo almanızı sağlayan takviye ürünler katkısız değildir ve şeker içerir.
Tabii ki, kas inşa etmek istiyorsanız yemek yemek savaşın sadece yarısıdır. Diğer gerisi spor salonunda. İster ağırlık kaldırın, ister beden eğitimi olsun. Eğitiminiz ağır hacimli ve aşırı yüklemeden oluşmamalıdır. Orta derece ağır ağırlıkları birçok kez denemek ve bir dahaki sefere ilk seferde yaptığınızdan daha fazla ağırlık kaldırmanız gerekir. Duraklayın ve tekrarlayın. Değerli kalorinizin fazla yaktığı için kardiyo gibi şeylerden kaçının. Hatta odanızı temizlemek ve bulaşık yıkamak gibi herhangi bir fiziksel aktiviteyi azaltmaya çalışın. Kulağa ne kadar küçük gelse de tüm bu aktiviteler sağlam bir kaloriye kadar bekleyebilir ama kazançlarınız uğruna başkalarını yarım kalan işlerinizi yapmak için ikna etmekte bol şans☺️. Yazımızdan öğrendiğiniz bir şey varsa o da kendiniz dahil herkesin kilo alabileceğidir. Doğru kalori yaklaşımını uygulayın ve kesinlikle gerçekleşecektir.
Yorumlar
Yorum Gönder